“鸭子步，顾名思义，就是像鸭子一样走路。”
王浩站在一班宿舍中央，双手背在身后，那笑容慈祥得让人心里发毛，“动作要领：全蹲，双手背后，保持这个姿势向前行走。步子要稳，重心要低，屁股不能抬起来。”
他一边说一边示范。只见这位老兵油子，双腿一屈，整个人瞬间矮了半截，双手往后一背，然后就像一只真正的老鸭子一样，“嘎悠嘎悠”地往前挪了几步。
那动作，标准得可以去拍教学视频。
但看在陆辰等人眼里，这简直就是恶魔的舞步。
“班……班长……”孙大伟瘫在地上，连抬头的力气都快没了，“您这个‘主菜’……是不是太硬了点儿？咱们这才第一天，能不能……先上个凉菜？”
“凉菜？”赵小虎在一旁乐了，“孙大伟，你刚才那三公里跑，还有深蹲、靠墙静蹲，那都是开胃小菜。现在这才是正餐。怎么，吃不动了？”
“不是吃不动……”陆辰挣扎着坐起来，感觉自己的大腿每动一下都像是被电击，“是……是压根没地方下嘴啊。班长，您看看我们这腿，还像是能走路的腿吗？”
王浩扫了一眼这十个“残兵败将”，点了点头：“确实不像。但正因为它不像，所以才要练。在战场上，如果你的腿受伤了，难道你就趴在那儿等死吗？不，你得爬，你得挪，你得想尽一切办法活下去。”
他走到宿舍门口，指着门外那条长长的走廊：“今天下午的鸭子步，不要求你们走多远。就从这儿，走到走廊那头，再走回来。一个来回，就算完成。”
众人顺着他的手指看去。
走廊大约五十米长，一个来回就是一百米。
一百米，平时跑起来也就十几秒的事儿。
但如果是鸭子步……
“班长，我能问个问题吗？”陈昊举起手，声音沙哑，“走不完……会怎么样？”
王浩笑眯眯地看着他：“走不完？那就继续走，走到完为止。反正咱们有的是时间，今天下午练不完，晚上接着练。晚上练不完，明天接着练。”
十个人面面相觑，都从对方眼里看到了绝望。
“行了，都别愣着了。”王浩拍了拍手，“以陆辰为基准，排成一列纵队。间隔两米，开始！”
陆辰认命地挪到队伍最前面，在全班——不，在全直播观众——的注视下，缓缓蹲了下去。
那一瞬间，他感觉自己的大腿肌肉发出了最后的哀鸣。
“双手背后！”王浩提醒。
陆辰咬着牙，把颤抖的双手背到身后。
“走！”
陆辰深吸一口气，迈出了第一步。
那是一种怎样的感觉呢？
像是拖着两座山在挪动。大腿前侧的股四头肌已经彻底罢工，每抬起一寸都需要调动全身的力量。
膝盖像是生锈的铰链，每一次弯曲都发出不堪重负的“嘎吱”声——当然，这只是陆辰的错觉，实际上他的膝盖并没有响，但那种酸胀疼痛的感觉，比真的响了还要可怕。
一步，两步，三步……
陆辰挪出了宿舍门，进入了走廊。
身后的陈昊也蹲了下来，开始艰难地挪动。
接着是吴刚，孙大伟……
十个人，像十只刚从水里爬上来的鸭子，在走廊里排成了一条歪歪扭扭的纵队。
直播间的镜头及时切换成了走廊的俯拍视角。
画面里，十个穿着荒漠迷彩作训服的男人，以极其滑稽又极其痛苦的姿势，一点一点地往前挪。
弹幕瞬间爆炸：
“哈哈哈哈对不起我先笑为敬！”
“这画面太美我不敢看！”
“陆辰那个表情，像是要去就义。”
“陈昊的肌肉在鸭子步面前毫无用处啊！”
“孙大伟走一步喘三口，太真实了。”
“吴刚居然也走得这么艰难，这项目果然反人类！”
走廊里，痛苦的呻吟声此起彼伏。
“哎哟……我的膝盖……”陆辰挪到第十步时，感觉自己的膝盖像是要裂开了。
“陆辰，重心再低一点！”王浩走在队伍旁边，手里不知什么时候多了根小棍子，“屁股抬那么高干嘛？你想当鸵鸟吗？”
陆辰咬着牙，试图把重心再往下压，结果大腿一软，差点直接跪下去。
“稳住！”赵小虎眼疾手快，一把扶住他，“别急，慢慢来。鸭子步讲究的是节奏，一步是一步。”
陆辰点点头，调整呼吸，继续往前挪。
陈昊跟在陆辰后面，情况也好不到哪儿去。
健身房练出来的大块肌肉，在需要极致耐力和柔韧性的鸭子步面前，反而成了累赘。
他感觉自己像是被塞进了一个太小的壳里，每一步都极其别扭。
“陈昊，放松点！”王浩用棍子轻轻戳了戳他的背，“你绷那么紧干嘛？肌肉是软的，不是石头！”
“班长……我也不想绷啊……”陈昊哭丧着脸，“但它自己就绷起来了……”
吴刚是第三个，他的情况相对好一些。
这章没有结束，请点击下一页继续阅读！武术功底让他对身体的控制力远超常人，但他的腿也已经到了极限，此刻每挪一步，额头上就冒出一层冷汗。
孙大伟是第四个，也是状况最惨的一个。
这相声演员本来就体力差，经过前面的摧残，现在已经快油尽灯枯了。
他挪到第五步时，整个人就开始摇晃。
“孙大伟，稳住！”赵小虎在他身边喊道，“眼睛看前面！别低头！”
“副班长……我……我眼睛已经看不清了……”孙大伟的声音带着哭腔，“我现在看什么都是重影……”
“重影也得走！”王浩毫不留情，“在战场上，就算眼睛瞎了，你也得摸爬滚打地活下去！继续！”
孙大伟吸了吸鼻子，继续往前挪。那动作，与其说是鸭子步，不如说是蜗牛爬。
十米的距离，陆辰用了将近三分钟。
当他挪到走廊第一个窗户时，感觉像是走完了一个马拉松。
“还……还有多远？”他喘着气问。
“才走了五分之一。”王浩看了眼手表，“加油，按照这个速度，天黑之前应该能走完一个来回。”
陆辰眼前一黑。
后面的陈昊闻言，差点直接瘫在地上：“班长，您这是安慰我们还是打击我们啊？”
“实话实说。”王浩耸耸肩，“继续，别停。停下来就更走不动了。”
队伍继续艰难地往前挪。
二十米处，陆辰的腿开始不受控制地剧烈颤抖。他不得不停下来，深呼吸几次，才勉强稳住。
“陆辰，别停！”王浩的声音从身后传来，“一停就前功尽弃！继续走！”
陆辰咬着牙，再次迈步。
三十米处，孙大伟终于撑不住了。
他腿一软，整个人直接坐在了地上，双手撑着地面，大口喘气，汗水顺着下巴滴在地上，瞬间被干燥的水泥地吸收。
“孙大伟！起来！”赵小虎走过去拉他。
“副班长……让我……让我歇一会儿……就一会儿……”孙大伟哀求道。
“不行！”王浩也走了过来，“现在歇了，你就再也起不来了。起来，我数三声，一、二……”
孙大伟听着那催命般的计数，不知从哪里生出一股力气，硬是撑着墙壁，重新蹲了起来。
“这就对了。”王浩拍了拍他的肩膀，“记住这个感觉，突破极限的感觉。”
四十米，队伍已经彻底散了。
原本整齐的纵队，现在变成了歪歪扭扭的散兵线。每个人之间的距离拉得很大，因为后面的人根本跟不上前面的速度。
陆辰终于挪到了走廊尽头。
他扶着墙，缓缓站起来——不，不是站，是勉强直起腰。那一瞬间，他感觉自己的腰椎发出了“咔”的一声轻响。
“转身，往回走。”王浩的声音如同魔咒。
陆辰看着眼前这五十米长的走廊，感觉它比来的时候还要漫长。
但他没有选择。
他再次蹲下，双手背后，开始往回挪。
这一次，痛苦升级了。
因为腿部的肌肉已经彻底疲劳，每一次发力都像是在刀尖上跳舞。
陆辰感觉自己的大腿前侧像是被无数根针在扎，那种酸胀疼痛的感觉已经蔓延到了臀部和小腿。
他咬着牙，一步，两步，三步……
眼泪不争气地流了下来，混着汗水，滴在走廊的水泥地上。
直播间里，弹幕的画风开始变了：
“陆辰哭了……我突然好心疼。”
“这不是作秀，这是真的在拼命。”
“鸭子步我练过，真的是人间酷刑。”
“看着他们这么拼，我突然觉得自己平时太矫情了。”
“这才是真正的男人，泪目。”
走廊里，其他几个人也在挣扎。
陈昊挪到三十米处时，整个人已经进入了一种恍惚状态。
他的眼神空洞，嘴里喃喃自语，仔细听好像是健身计数：“二十一、二十二、二十三……”
吴刚是所有人里姿势保持得最好的，但他的速度也明显慢了下来。
武术运动员的意志力在这一刻发挥了作用，他死死咬着牙，一步都不停。
孙大伟挪到二十米处时，再次瘫倒在地。
这一次，他没有哀求，只是躺在那儿，大口喘气，眼睛直勾勾地盯着天花板。
赵小虎走过去，蹲在他身边：“孙大伟，想放弃吗？”
孙大伟没说话。
“如果你现在放弃，我不会怪你。”赵小虎的声音很平静，“但你想清楚，你放弃了，前面的苦就白吃了。你那些粉丝，会看到一个半途而废的孙大伟。”
孙大伟闭上眼睛，几秒钟后，他猛地睁开，双手撑着地，再次蹲了起来。
“这才像个爷们儿。”赵小虎拍了拍他的肩膀。
当陆辰挪回宿舍门口时，时间已经过去了二十五分钟。
一百米，二十五分钟。
平均每分钟四米。
他扶着门框，缓缓站起来，感觉自己的腿已经不是腿了，而是两根灌了铅的柱子。
“进去，休息。”王浩对他说。
本小章还未完，请点击下一页继续阅读后面精彩内容！陆辰如蒙大赦，踉踉跄跄地走进宿舍，直接瘫在了床上。
接着是陈昊，他用了二十八分钟。
吴刚，三十分钟。
孙大伟，四十分钟——他是被赵小虎半扶半拖弄回来的。
十个人全部完成时，时间已经过去了一个小时。
宿舍里，一片死寂。
没有人说话，没有人动弹，只有粗重的呼吸声此起彼伏。
王浩站在门口，看着这群“死狗”，点了点头：“今天下午的训练，到此结束。”
没有人欢呼，因为连欢呼的力气都没了。
“六点开饭，七点看新闻联播，九点熄灯。”王浩继续说，“晚上没有训练，但内务不能放松。现在，休息。”
他说完，转身走出了宿舍。
门关上的那一刻，宿舍里依然一片寂静。
过了好一会儿，孙大伟才幽幽地开口：“各位……我还活着吗？”
“应该……还活着吧……”陆辰的声音像是从很远的地方飘来，“但我感觉……我已经死了……”
陈昊躺在床上，盯着上铺的床板，喃喃道：“我终于知道……什么叫‘生不如死’了……”
吴刚坐起来，开始揉腿：“别说了，抓紧时间放松肌肉，不然明天真起不来了。”
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二班宿舍，情况同样惨烈。
苏夏要求的鸭子步距离也是一百米，但女兵们走完的时间，比男兵还要长。
林笑笑是最后一个走完的，她用了整整五十分钟。
当她挪回宿舍时，整个人已经虚脱了，是被秦雨薇和楚梦瑶架进来的。
“笑笑，喝点水。”秦雨薇递给她水壶。
林笑笑摇了摇头，连说话的力气都没了。
苏夏看着她们，沉默了几秒，然后说：“今天下午的训练，到此结束。晚上没有安排，好好休息。”
她顿了顿，又补充了一句：“你们今天……表现不错。”
这是苏夏第一次夸她们。
七个女艺人愣了愣，然后，不知是谁先开始，抽泣声在宿舍里响了起来。
不是痛苦的哭泣，而是那种突破极限后，释放的哭泣。
苏夏看着她们，眼神柔和了一瞬，但很快又恢复了冰冷：“哭什么？这才第一天。后面的日子，还长着呢。”
她说完，转身走出了宿舍。
林浩宇跟在她身后，到门口时回头说了一句：“抓紧时间放松肌肉，晚上睡觉前泡泡脚，不然明天你们的腿会肿成萝卜。”
门关上了。
宿舍里，哭声渐渐停了。
秦雨薇第一个站起来，开始用教官教的方法给自己按摩腿部肌肉。
楚梦瑶也跟了上去。
林笑笑躺在床上，看着天花板，突然笑了：“雨薇姐……我突然觉得……我能坚持下去了……”
秦雨薇转头看她：“为什么？”
“因为……”林笑笑的声音很轻，“我发现，我比自己想象的要强大。”
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宿舍里的寂静持续了约莫五分钟，直到走廊里再次传来那令人心头发紧的皮靴声。
“踏、踏、踏……”
这声音像是有某种魔力，刚才还瘫成一摊烂泥的艺人们，几乎同时挣扎着从床上坐了起来——即便动作僵硬得像僵尸，即便每动一下都疼得龇牙咧嘴。
门被推开了。
苏寒走了进来，身后跟着王浩、赵小虎和苏夏、林浩宇四位班长。
五个教官站成一排，把宿舍门口堵得严严实实。
苏寒的目光扫过宿舍，眼神锐利得像手术刀，能剖开每个人脸上故作镇定的伪装。
“都坐起来干什么？躺下。”苏寒的声音不高，却带着不容置疑的命令。
十个人又齐刷刷地躺了回去，动作之整齐，堪称这几天来最标准的一次。
“训练结束了，现在要教你们的，是比训练更重要的东西。”苏寒走到宿舍中央。
“知道你们现在最大的问题是什么吗？”苏寒的目光挨个扫过每一张脸，“不是体能差，不是动作不标准，是你们根本不知道怎么恢复。”
陆辰躺在床上，听到这话心里“咯噔”一下。他确实感觉自己的双腿像是灌了铅，又沉又硬，连弯曲一下都费劲。
“看看你们那两条腿。”苏寒指了指离他最近的陈昊，“陈昊，坐起来，把裤腿挽上去。”
陈昊咬着牙，艰难地坐起身，颤抖着手把作训裤的裤腿一层层挽到膝盖上方。
镜头立刻给了一个特写。
直播间的观众们清晰地看到，陈昊那两条原本线条分明、肌肉饱满的小腿，此刻已经肿了一圈，皮肤泛着不正常的红晕，肌肉绷得像石头一样硬，青筋在皮肤下狰狞地凸起。
“我的天……”陈昊自己也吓了一跳，“这……这是我吗？”
苏寒蹲下身，伸出两根手指，在陈昊的小腿肚上轻轻一按。
“嘶——”陈昊倒吸一口凉气，整张脸瞬间扭曲。
苏寒的手指按下去的地方，留下了一个明显的凹陷，过了两三秒才慢慢回弹。
本小章还未完，请点击下一页继续阅读后面精彩内容！“看到了吗？”苏寒站起身，看向所有人，“这就是典型的运动后肌肉僵硬、乳酸堆积。如果不及时处理，明天早上你们会连床都下不来，接下来一个星期的训练都会受影响。”
孙大伟吓得赶紧摸了摸自己的腿，结果手刚碰到小腿肚，就疼得“嗷”一嗓子：“哎哟喂！我这腿……它成精了！它咬我！”
“噗——”不知道谁没憋住笑，宿舍里的紧张气氛稍微缓和了一点。
苏寒没笑，他的表情依然严肃：“在部队，有一句话叫‘三分练，七分养’。训练是破坏肌肉纤维的过程，而恢复才是肌肉生长、体能提升的关键。你们今天练得狠，如果不做好放松，明天就废了。”
他转向王浩：“王班长，示范一下腿部肌肉放松的基本手法。”
“是！”王浩应了一声，走到陈昊床边，“陈昊，躺平，放松。”
陈昊赶紧照做，但躺平这个简单的动作，此刻做起来却异常艰难——他的腰背肌肉也同样僵硬。
王浩搬了个小马扎坐在床边，双手搓了搓，然后握住了陈昊的右脚踝。
“放松肌肉，要从脚踝开始，顺着小腿往上，再到膝盖、大腿。”
王浩一边说一边做，“手法要由轻到重，循序渐进，不能上来就用死力，那会伤到肌肉。”
他的双手开始动作，先是用掌心轻轻揉搓陈昊的脚踝，然后手指捏住跟腱，以适当的力度按压、揉捏。
“这里是小腿三头肌的起点，长途奔跑和深蹲后，这里最容易僵硬。”王浩解释道，“揉的时候要找‘筋结’，就是那种硬邦邦的疙瘩，把它揉开。”
陈昊起初还能咬牙忍着，但王浩的手指按到某个点时，他整个人像被电击了一样猛地一抖：“疼疼疼！班长轻点！”
“疼就对了。”王浩手上动作没停，“疼说明这里有炎症，有乳酸堆积。忍着，揉开了就不疼了。”
他说着，手指加大了力度。
“啊——！”陈昊的惨叫声响彻整个宿舍，“班长！班长我错了！我以后再也不偷懒了！您轻点！轻点啊！”
直播间里，弹幕瞬间刷屏：
“哈哈哈陈昊这叫声，杀猪现场！”
“看着好疼，但莫名想笑。”
“苏教官说得对，不放松明天真废了。”
“王班长这手法，一看就是老手了。”
“陈昊的小腿肿得好厉害，心疼一秒钟。”
宿舍里，其他人看着陈昊的惨状，都下意识地往后缩了缩。
孙大伟小声对旁边的陆辰说：“陆辰，要不……咱们自己揉揉得了？我看王班长这手法，像是要拆骨头……”
陆辰咽了口唾沫：“我觉得……教官说得对，自己揉肯定揉不开……”
这时，苏寒开口了：“都看到了？这就是肌肉放松。疼，但必须做。现在，全体都有——两人一组，互相放松腿部肌肉。班长们现场指导，我要求你们在晚饭前，把腿揉到‘软’的程度。”
“两……两人一组？”林笑笑在二班宿舍那边听到这话，吓得脸都白了，“苏教官，我们自己揉行不行？”
“不行。”苏寒斩钉截铁，“自己下不了狠手，也找不准穴位。必须互相帮助。这是命令。”
一班这边，王浩已经开始分组：“陆辰，你跟陈昊一组。吴刚，你跟孙大伟一组。剩下的，自己找搭档。”
陆辰看着床上还在龇牙咧嘴的陈昊，心里直打鼓，但还是挪了过去。
“兄弟，手下留情……”陈昊眼泪汪汪地看着他。
陆辰苦着脸：“昊哥，我尽量……但你得告诉我哪儿疼啊……”
“哪儿都疼！”陈昊欲哭无泪，“你轻点就行……”
王浩走过来，站在两人旁边：“陆辰，我教你。先搓热手掌，然后从脚踝开始……”
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