短暂的学生身份结束。
苏神主要还是回到了二沙岛开始攻关。
训练不是一个简单的事情，他自己为了练出“四点一线”也需要花费大量的时间和精力才行。
核心训练自然是需要训练的，不加强这个，其实根本就没有办法好好进入后面的环节。
其实大家在这几年，“苏神系”的主导下，整個体系已经大了很多，比以前那是一个天上一个地下。
但是显然这点……还不够。
身体素质的提升，不单单是力量和速度和耐力，核心区域的开发，是国内以前被长期忽略的事情。甚至很多时候，教练都会告诉你，所谓的核心，就是你的腹肌部位。
而事实上，怎么可能只是腹肌部位呢，核心区域牵扯到29对肌肉，复杂得很。
尤其是核心，可以帮助你在高强度奔跑中，更好的维持你的技术动作！
包括但不限于身体控制能力，包括对身体姿势，动作姿势的控制等等。
短跑，更是如此。
核心区域的强大，将会直接决定你的技术发挥等级。
因为不管运动员做什么技术，都要求身体有较好的稳定性，这样才可以更好的控制身体姿势和动作姿势，才能更好的发挥技术。所以优秀的田径运动员对身体姿势的把握都非常好，这个方面，其实决定性因素，不仅仅是什么意志和肌肉记忆，还有最被忽略一点的就是……
核心。
核心区域不够强，别管你是什么意志和什么肌肉记忆，统统无法支撑和维系。
而你想要做好上下肢链条的链接，你说说看，什么部位，最为关键。
自然就是作为“身体长桥”的核心区域要足够给力了。
没有这个方面的强力支持，你光说什么意志和肌肉记忆，其实都是在扯淡。
因为核心力量训练是偏重于神经肌肉系统的训练，训练时就要集中精神，慢慢建立对训练肌肉的自我感知能力才行。那么在兰迪、苏神、拉尔夫.曼的主导下，七个循序渐进的核心训练，清晰展现，而且是从难易程度开始排列，这就不是现在的国内体系，可以轻易做出来。
稳定状态下的静力保持。
这种训练方式可以让运动员深刻体会到核心部位肌群的用力。
很多人都以为告诉你了怎么做，跟着葫芦画瓢就行，但是事实上完全不是一码事。
因为人体对于肌肉，怕是把绝大部分人连基本的“发力感”都没有。
极其低效。
而这个“发力感”就是你去感觉你到底怎么驱使肌肉和核心的一个钥匙。
看着一群人在训练室里面做着各种直臂俯桥、仰桥、屈臂俯桥等等动作，看起来有些好笑，可是这是从没有专门训练过核心区域的国内运动员，必须要做得第一个事情。
这个时间段有快有慢，快的几天就搞定了，慢的可能要一周甚至是十天半个月。
过了这个阶段后，就是第二个训练阶段，稳定状态下的无负荷运动。
这个第二阶段，是在第一阶段的基础上，由双脚或双臂支撑改为单脚或单臂支撑。
第三个阶段是非稳定状态下静力性动作，这个阶段就会困难比较大了，因为考验了人体的平衡和校准。通过这一级的训练，可以更直接的调动深层肌肉和深层神经的参与度。
这个阶段需要用到很多男生在当年觉得好笑的“女士训练器械”，如瑞士球、平衡板、悬吊绳、海绵垫、气枕等等。
很多的人，都被卡在了这里，需要很长时间才能走过去。
比如周兵，就在抱怨这也太难玩了，一不小心就要失误，从头开始。
第四个阶段，叫做非稳定状态下克服自身阻力的动作，这个动作的包括但不限于单腿撑球摆动、左右旋髋拉球、仰卧拉球挺髋、支撑点放气枕做侧卧位的单腿上举、俯卧位的单俯卧位的单腿外展内收、双臂支撑收腿屈髋等等。
不过，别急这才到中盘，后面还有一大堆事情要做。
过了前面四个阶段，一些天赋跟不上的人，就已经是开始渐渐被拉开差距。
比如陈威、陈嘉他们就是典型，到了这一步，被卡主的人，更多了。
如果你都过去了，那就还有非稳定状态下自由力量练习阶段。
该级别侧重于非稳定下的核心力量，速度不要求很快，但需要做要符合技术要求的规范性技术动作。
这些训练动作，在2020年之后，将会是国内训练的热门法宝之一。
非常不稳定的状态下进行训练，在结合不稳定器械的基础上运用弹力带、哑铃、壶铃、负重健身球。
高级别的训练中，还可以再灌水或灌沙，增加训练效果。
这样做可以刺激深层核心集群对运动员核心模块提高，大大好处。
比如大家经常看到的杠铃训练，就是这类的目标。
但和平常去健身房健身有点不相同，这里用杠铃是要变成站立平衡球杠铃提拉、跪立平衡球后拉。还有什么战力平衡盘之类的训练，杠铃俯卧提高等等。
到了这一步，人数更少了好几成，已经剩下的人，不是知名人物，就是一方天才。
如果你结束了前面五个步骤，那么恭喜你，就此解开了第六个训练步骤————非稳定状态下核心爆发力练习。
比如转髋提拉可以很好的发展运动员的髋部爆发力以及后背部的肌肉力。
如果这些你都可以很好完成，那么你距离胜利，只剩下了最后一步。
进入了最后一个阶段————稳定状态下核心爆发力练习。
等到了这一步，可以这么说，除了只有寥寥无几的人可以快速完成通过。
就连湖凯，都不是第一批“毕业”的人。
而通过了这七个核心区训练的人，苏神就可以笑眯眯地告诉他们：
表现不错。
那么现在。
开启下一轮吧。
所谓的核心稳定能力训练和整体稳定能力训练，也开始提上日程。
什么叫做核心稳定能力训练和整体稳定能力训练？和前面的核心训练有什么不同？
看名字好像是很类似，可事实上，差别极大。
核心稳定性的形成机制是————脊柱运动的生物力学特征，即是核心稳定能力的本质内容就是保持脊柱中立区域在一定生理范围内。
在低负荷状态下，脊柱易于变形;而随着负荷的增加，脊柱的硬度会增大。
脊柱稳定主要依赖于彼此联系的三大子系统的协同工作，也就是：控制子系统、被动子系统以及主动子系统。被动子系统主要由椎骨体结构、锥骨关节结构以及其他诸如韧带、关节囊、椎间盘等组成的连接结构所组成。在脊柱运动的弹性区域，被动子系统发挥着重要的稳定性功能。
主动子系统主要由能产生力量，维持脊柱节段稳定的肌肉——肌腱单位组成。主动子系统和控制子系统主要负责中立区域脊柱的稳定性，此时，针对脊柱运动的被动阻力是最小。
控制子系统主要涉及神经系统。神经系统接受来自被动和主动子系统的各种传入信息，通过综合分析，发出指令引起主动和被动子系统做出适当的应激反应，维持脊柱乃至核心区的稳定。
对于脊柱稳定系统而言，上述三个子系统是相互依存的。一方的稳定功能下降，另外的子系统将会予以补偿。
核心区肌肉功能划分在我们考虑动力学稳定性时，将肌肉进行功能分类是非常必要。根据不同的功能将核心区肌肉划分为两大类:稳定肌和运动肌。稳定肌具有单关节、单节段、深层、等长收缩控制运动以及静态性控制能力等特点;而运动肌则具有双关节、多关节、表层、向心收缩产生加速运动以及产生功率的特点。
了解了这些基础，就可以进行下一步的深入，也就是人体关节部分，具备两个特性：
稳定性和灵活性。
灵活性是指一个关节可以在关节幅度范围内只有移动的能力。
稳定性这是指一个关节可以抵抗移动、控制关节位置的能力。
再具体点分不到各个关节，就变成踝关节为灵活性，膝关节则是稳定属性。
髋关节为灵活性，腰椎部分为稳定属性。
胸椎为灵活性，肩胛胸廓为稳定属性。
肩关节为灵活性，颈椎为稳定性。
苏神指着赵昊焕说道，“比如你以前髋关节不够灵活，你又在缺乏科学指导的情况下强行训练，为了达到质量和幅度，那么势必就会造成相邻关节的代偿性质。从而会让你的关节部分，产生失稳，增加损伤风险。所以要记住，一般来说都是稳定关节更加容易产生劳损变化。”
“而出现这个问题的元凶，往往都是相邻关节灵活性的功能属性下滑。”
“比如凯哥，你的腰疼其实就是腰椎失稳。”
“腰椎一失稳，周围的肌肉和张力，都会发生巨大变化，这样就会在运动中出现碰撞乃至是错位和炎症。你的这块地方都出现了问题和炎症，自然就会导致要不功能下滑，身体一天不日一天。所以凯哥，你要更加训练核心，增加你的脊柱刚性。”
湖凯在旁边，点点头。
心想苏神真是个无限大脑，怎么里面什么东西都存在一样。
实在是太神奇了点。
“因此，强大的核心稳定性，就可以在四肢运动中提供有效的支撑作用，从而减少力量传递中的能量链条损失。”
“核心和整体的稳定性训练，我们将会从四个方面进行，第一是抗屈曲，第二是抗伸展，第三是抗侧屈，第四是抗旋转。这是个方面，缺一不可，无比都要好好训练，这样即便是学不会‘四点连线’，也可以极大提高自己的跑步效率和跑步能量供给问题。”
苏神说这个，也不是在随便指点，而是在他后面的那个时代，核心稳定性的测试，会变成了一个国家短跑队的体能测试硬指标之一。
甚至最后的判断是——
核心稳定性和核心力量同等重要。
乃至在运动表象中，效果更胜后者一筹。
因为你即便是拥有强大的核心力量，如果没有良好的核心稳定性，那么你的力量也会损失严重，无法做到有效利用。
这么来看，就知道，为什么苏神这次冬训，要提出先做这个，在大家都已经把身体基础打起来后，核心的训练，是重中之重。必须提升上日程，好好训练才行。
甚至练到最后，那些主要负责的灵活性关节，也要配合肌肉，尽量维持稳定。
以此提升对于技术动作的有效控制。
所以……
“大家动起来吧，完成核心训练，还只是第一步呢。”
“这才哪到哪。”
“好好操练起来把。”
苏神说完，好些人眼睛都要打颤，仿佛是在说——
魔鬼啊。
其实我们就只是想要学一下“四点连线”。
这样啥时候能摸到“四点女神”的小手啊。
可好在这次冬训时间够长，足够完成这么多复杂的东西。
而且这其实对于绝大部分一辈子都很难掌握“四点连线”的运动员来说，现在做的这个，才是真正的提高。
苏神为了所有人，为了不仅仅只照顾个别天才，当真是煞费苦心了。
就连跟着一起制定计划的兰迪和拉尔夫.曼都私下讨论：
他们这一辈子活到现在，就没有见过这么“操心”的运动员。
苏神。
是第一个。
可能也是最后一个了。
PS：专业理论就不好写多了，不过过去了就好，硬核到底，既然答应了，就要做~~~
自己选的路，哭着也要走完~~~~~~
呜呜呜~~~~看在俺研究论文的基础上，大家打发点票票吧，┭┮﹏┭┮~~~
昏暗潮湿的矿道中，陆叶背着矿篓，手中提着矿镐，一步步朝前行去。
网站内容不对，请下载正确内容。少年的表情有些忧伤，双目聚焦在面前的空处，似在盯着什么东西。
外人看来，陆叶前方空无一物，但实际上在少年的视野中，却能看到一个半透明的影子。
那像是一棵树的影子，灰蒙蒙的，叫人看不真切，枝叶繁茂，树杈从树身三分之一的位置朝左右分开，支撑起一个半圆形的树冠。
来到这个叫九州的世界已经一年多时间，陆叶至今没搞明白这到底是什么东西，他只知道当自己的注意力足够集中的时候，这棵影子树就有几率出现在视野中，而且别人完全不会察觉。
真是悲催的人生。少年一声叹息。
一年前，他突兀地在这个陌生的世界醒来，还不等他熟悉下环境，所处的势力便被一伙贼人攻占了，很多人被杀，他与另外一些年轻的男女成了那伙贼人的俘虏，然后被送进了这处矿脉，成为一名低贱的矿奴。
事后他才从旁人的零散交谈中得知，他所处的势力是隶属浩天盟，一个叫做玄天宗的宗门。
这个宗门的名字听起来炫酷狂霸，但实际上只是个不入流的小宗门。
攻占玄天宗的，是万魔岭麾下的邪月谷。
浩天盟，万魔岭，是这个世界的两大阵营组织，俱都由无数大小势力联合形成，互相倾轧拼斗，意图彻底消灭对方，据说已经持续数百年。
在陆叶看来，这样的争斗简单来说就是守序阵营与邪恶阵营的对抗，他只是不小心被卷入了这样的对抗大潮中。
历年来九州大陆战火纷飞，每年都有如玄天宗这样的小势力被连根拔起，但很快又有更多的势力如雨后春笋般冒出，占据各处地盘，让局势变得更加混乱。
矿奴就矿奴吧陆叶自我安慰一声，比较起那些被杀的人，他好歹还活着。
能活下来并非他有什么特别的本领，而是邪月谷需要一些杂役做事，如陆叶这样没有修为在身，年纪尚轻的人，无疑是最好的选择。
事实上，这一处矿脉中的矿奴，不单单只有玄天宗的人，还有其他一些小家族，小宗门的弟子。
邪月谷实力不弱，这些年来攻占了不少地盘，这些地盘上原本的势力自然都被覆灭，其中一些可用的人手被邪月谷送往各处奴役。
这些人无一例外都有一个特点，还没有开窍，没有修为在身，所以很好控制。
九州大陆有一句话，妖不开窍难化形，人不开窍难修行。
想要修行，需得开灵窍，只有开了灵窍，才有修行的资格。
开灵窍不是一件简单的事，普通人中经过系统的锻炼后能开启灵窍的，不过百一左右，若是出身修行家族或者宗门的，有长辈指点，这个比例可能会高一些。
陆叶没能开启自身的灵窍，所以只能在这昏暗的矿道中挖矿为生。
不过矿奴并非没有出路，若是能开窍成功，找到管事之人往上报备的话，便有机会参加一项考核，考核成功了，就可以成为邪月谷弟子。
然而矿奴中能开窍者寥寥无几，在这昏暗的环境中整日劳作，连饭都吃不饱，如何还能开窍。
所以基本九成九的矿奴都已经认命，每日辛苦劳作，只为一顿饱饭。
陆叶对玄天宗没有什么归属感，毕竟刚来到这个世界，玄天宗就被灭了，宗内那些人谁是谁他都不认识。
他也不想成为什么邪月谷的弟子，这不是个正经的势力，单听名字就给人一种邪恶感，早晚要凉。
但总不能一辈子窝在这里当矿奴，那成何体统，好歹他也是新时代的精英人士，做人要是没有梦想跟咸鱼有什么区别。
所以这一年来他一直在努力开窍，原本他以为唯有自己能看到的影子树能给他提供一些奇妙的帮助，可直到现在，这影子树也依然只是一道影子，莫说什么帮助，有时候还会影响他的视力。
陆叶严重怀疑是不是自己的眼睛出了问题。
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转过一道弯，远方出现一点微弱的光芒，那是矿道的出口之一。
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今日收获不错，将矿篓里的矿石上缴，应该能得三点贡献，算上前几日积累的，约莫有十二点了，两点拿来换两个馒头，剩下的十点刚好够换一枚气血丹。
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气血丹是一种很低级的丹药，并非辅助开窍之物，但是想要开窍，就必须得气血充盈才行，气血丹虽然低级，却正适合陆叶这样没开窍的人使用。
邪月谷之所以愿意拿出气血丹，也并非善心发作，而是他们深谙人心之道，这最廉价低级的丹药可以让心怀希望之人愈发努力挖矿。
比如陆叶每日就很勤劳。
距离矿道出口还有三十丈，陆叶的目光不经意地瞥过左前方的一个角落，那里有一块巨石横亘。
他脚步不停，继续朝前走着，直到十丈左右，才将背负在身后的矿篓放下，紧了紧手中的矿镐，又从矿篓里取出一块大小适中的石头，稍稍掂量了一下。
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下一刻，他朝着那块巨石奔跑起来，临近巨石前，侧身滑步，一脚踏在矿道的岩壁上，整个人借助反弹的力道对着巨石后方俯冲而下，犹如一只矫健的猎豹。
两道身影正半蹲在巨石后方，借助巨石遮掩身形，浑没想到来人竟会发现他们的踪迹。
听到动静，再看见陆叶想要起身已经来不及了。
在两人惊恐的注视下，陆叶抬手扔出了手中的矿石，正中其中一人的鼻梁，那人当即啊呀一声惨呼，仰面倒在地上，面上鲜血直流。
陆叶另一手的矿镐再度出手，却没打中第二人，那人反应不错，偏头躲过了。
然而陆叶已经冲到他面前，一脚踹下，正中对方小腹，那人顿时满面痛楚，跌飞出去，跪倒在地，一口酸水吐了出来。
陆叶迈步上前，一手揪住了对方的头发，看清了对方的面容，冷笑一声：我道是谁，原来是你们兄弟两个！
这两人他认识，是一个刘氏家族的弟子，刘氏所在的地盘被邪月谷攻占之后，刘家一些年轻的弟子便被送到这里来充当矿奴了。
严格说起来，陆叶与刘氏这两兄弟也算是同命相连。
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这一下砸的不轻，刘氏老二只哼了一声，便直接被砸晕过去。
陆叶又朝之前被他打伤的刘老大走去。
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刘老大额头都被打烂了，鲜血模糊了双眼，隐约见到陆叶朝他行来，吓得连滚带爬：饶命啊，我兄弟二人不知道是你过来了，还以为是旁人饶命啊！
刘氏兄弟二人鬼鬼祟祟埋伏在矿道出口前，自然是没安什么好心。
这两人在被抓来之前，俱都是娇生惯养之辈，哪怕成了矿奴，也不愿吃苦，可是矿奴身份低贱，邪月谷的人根本不把矿奴当人看，没有矿石兑换贡献的话，根本换取不到吃食。
所以这两兄弟便经常蹲在矿道的某个出口前，打劫那些落单的矿奴，不少人因此倒霉，不但每日辛苦开采的矿石被劫走，还被打个半死。
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上次他们就是想打劫陆叶，结果不是对手，被教训了一顿。
不曾想，这才没几天，又碰到这两兄弟了。
一样米养百样人，矿奴中有如刘氏兄弟这般好吃懒做之辈，也有如陆叶这样心怀梦想之人。
这一年来，陆叶通过矿石兑换到的贡献，除了保证每日的温饱之外，皆都换取了气血丹服用。
林林总总他服用了不下三十枚气血丹。
这就造就了陆叶强于绝大多数矿奴的体魄，虽然他的体型不算壮硕，可身躯内蕴藏的力量，已经胜过普通人。
对付两个好吃懒做的矿奴，自然不在话下。
刘老大还在告饶，陆叶只当没听见，一把抓住他的头发，扬起另一手的石头，狠狠砸了下去。
一年多的矿奴生涯，陆叶见过太多惨剧，早就明白一个道理，在这人吃人的世界，任何怜悯和同情都是没有用处的。
矿奴们也不是一片和睦，来自不同势力的矿奴注定没办法团结起来，为了一块上好的矿石，矿奴们经常会打的头破血流。
矿道中每天都会死人，每走一段距离，就能看到一具散落在地上的枯骨。
因为被人打劫而饿死的矿奴不在少数。
刘老大应声而倒。
陆叶捡回自己的矿镐，重新背上矿篓，迈步朝出口行去，他没有杀刘氏兄弟，倒不是心慈手软，而是受伤的矿奴在这里一般都活不了多久。
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才走没几步，出口处忽然慌慌张张冲进来一个人。
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滚开！那人低喝着，一巴掌朝陆叶扫了过来。
这一瞬间，陆叶遍体生寒，只因他看到对方掌心中有淡蓝色的光芒流过。
那是灵力的光芒，换句话说，对他出手的是一个修士！
开启灵窍才有修行的资格，才有资格被称为修士。
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修士的灵力是一种极为神奇的力量，陆叶曾见过邪月谷的一位修士出手，虽没有太强的威势，但那人只是轻轻一掌，便拍碎了一块矿石，正是见过那神奇的一幕，陆叶才下定决心，一定要开启自身灵窍，成为一名修士。
他也曾暗暗评估过，哪怕邪月谷修为最低的修士，也能轻松吊打十个自己。
所以在察觉到朝自己出手的是一位修士的时候，陆叶便知自己要大难临头了。
生死危机关头，他硬生生止住步伐，猛地往后跃去。
胸膛一麻，骨折的声音响起，陆叶应声倒飞，跌倒在地。
剧烈的疼痛让他头脑清醒不少，在意识到自己还活着之后，他立刻起身。
咦！出手的那个修士有些惊讶，刚才那一掌他虽然没有用全力，只是随手拍出，但也不应该是矿奴能够承受的。
借着微光看清矿奴的容貌，脱口道：陆叶？
陆叶此刻已经摆出转身逃跑的姿势，听得声音之后也愕然至极：杨管事？
这个姓杨的修士是矿上的一个小管事，陆叶时常会与他打交道，因为气血丹就是从他手上兑换来的，所以彼此间也算熟稔。
杨管事很看好陆叶，毕竟如他这般能吃苦耐劳的矿奴很少见。
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不过看好归看好，并没有什么特别的优待，一日没有开窍，陆叶这样的凡人与修士之间都有难以逾越的鸿沟。
在认出陆叶之后，杨管事对于自己一掌没能拍死对方的事就释然了，陆叶这一年来从他手上兑换了不少气血丹，身体素质本就比一般的矿奴强，再加上他只是随手一击，没有要刻意杀人，对方能活下来并不奇怪。
杨管事对面处，陆叶心中直打鼓。
邪月谷的修士一般不会理会矿奴的死活，他们也知道矿奴在矿脉之中会经常发生打架斗殴的事，除非被他们碰见，否则基本不做理会。
陆叶这边才把刘氏兄弟打的头破血流，昏倒在地，转头杨管事就拍了他一掌，在陆叶看来，这分明是杨管事在教训自己。
看最新正确内容，请下载。不过很快他又觉得不对，因为杨管事冲进来的时候神色慌慌张张，不像是在为刘氏兄弟出头的样子。
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